search
更多市政影音 更多市政會議直播
  • 主題
  • 施政
  • 服務
觀看次數:183 *資料列印*推薦轉寄facebook分享 Plurk分享|語系切換:中文

最新消息 字體:  

健康減重不復胖!

刊登發佈日期:2017/09/19 下午 02:44:59|最後修改日期:2017/09/19 下午 02:44:59
消息內容

常聽到有人問說,「營養師請問這個熱量多少?我能吃嗎?」、「我一天只吃兩餐怎麼還是瘦不下來?」、「我都吃很少澱粉,每餐只吃幾口飯」。許多減重的人執著於熱量攝取多少,少吃幾卡可以消耗幾公斤體重,在計算熱量上下足了功夫,但有沒有想過,吃進相同熱量含高油、糖的食物和吃一餐有豐富蔬菜、有肉、有澱粉的均衡飲食,對身體的影響會相同嗎?

 

也有很多人會不吃早餐,一天只吃兩餐,甚至更少,認為少吃就能瘦,但不吃早餐除了會造成血糖太低、精神不濟,長期下來還可能因為空腹太久造成膽汁無法順利排出而引發膽結石。靠節食減重的方法,除了無法持久,當身體沒有足夠的能量供身體所需,會進一步分解肌肉來產能,反而使身體的基礎代謝率下降,熱量消耗變少,復胖機會更是高!

 

因此,不要斤斤計較卡路里,吃對食物才是關鍵!減重把握四個大原則,第一、三餐定時定量,八分飽即可。第二、每餐都有粗纖維澱粉、大量蔬菜、優質蛋白質及適當好的油脂,份量則依個人的體重及活動量做調整。第三、調整用餐順序,先吃蔬菜增加飽足感,再吃含蛋白質的豆蛋魚肉類,最後再吃全榖根莖類。第四、水分喝足2000-2500c.c./天,幫助體內代謝。

 

除了飲食控制之外,一定要配合規律運動,單靠飲食減重而沒有運動的人,很容易就遇到停滯期,建議每週運動3-5次,每次40-60分鐘,有氧運動(慢跑、騎腳踏車、舞蹈、游泳)和無氧運動(重量訓練、舉啞鈴、彈力帶)交替,燃脂增肌的效果更佳!飲食搭配運動,加上持之以恆,才是長久不易復胖的方法喔!

 

發稿人:國民健康科  黃芳琪

連絡電話:06-2679751(林森辦公室)轉269

    

 




▲TOP.回首頁
︾ 展開

認識臺南

市長專區

局處專頁

採購公告

下載專區

資訊公開

永華市政中心 70801臺南市安平區永華路二段6號|總機︰886-6-2991111|
民治市政中心 73001臺南市新營區民治路36號|總機:886-6-6322231|
24小時市民服務熱線:1999 最佳瀏覽解析度為1024x768以上!