臺南市政府衛生局國民健康科 - 健康報月刊
臺南市政府衛生局國民健康科 - 健康報月刊 2014 年 2 月 5 日 第 15 期
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臺南市政府衛生局健康報【2月份】
打擊脂肪 享瘦輕食 專刊

最新消息

  ☆    國民健康系列議題演講

103年2月8日星期六下午2:30-4:30新營文化中心四樓演講室舉辦「打擊脂肪 享瘦輕食」講座,歡迎民眾踴躍參加。

享瘦輕食不復胖

減重就是不吃東西,營養師呼籲:錯誤觀念!
肥胖是全民公敵,維持健康體位比減重更難,控制體重及腰圍成為多數人畢生的功課,想要控制體重,除多運動外,改變飲食習慣也很重要。營養師表示,瘦身不代表要捨棄美食,但若搭配上含有豐富維生素、纖維質的輕食,更能讓身體享瘦無負擔又容光煥發。
「輕食」是教導大家別去想「不能吃」,而是學會「可以怎麼吃」,享受美食不應該有壓力,腦筋轉個彎還是可以愉快享用雞腿便當。輕食餐的特色同樣強調六大類食物均衡攝取,藉由食材替換及烹調方式改變,以簡單、保存食物營養不流失為原則,這樣就可輕鬆降低熱量、增加飽足感,美食當前一樣能輕鬆享「瘦」。
 

 【不復胖5大要訣】:

1.先設定明確目標:每個月減去公斤數為現有體重的3%至5%較安全,如70公斤者1個月減2.1至3.5公斤,並每天於固定時間量體重,較可以準確觀察體重變化,建議可每日減少500大卡熱量,每週可減少0.5公斤體重。例如減重者設定每日飲食攝取熱量約1,300大卡(女性不低於1200大卡,男性不低於1400大卡),方法一:可分配早餐為300大卡,午晚餐各500大卡;方法二:早餐300大卡,午晚餐各600大卡,再搭配運動消耗200大卡,一日熱量仍為1300大卡。

 2.料理清淡少油脂:菜餚以清蒸、水煮、滷、涼拌等為宜,快炒、羹類及燴飯等應避免,外食者可多選擇自行搭配菜色自助餐、蔬菜多的小火鍋等較好,避免吃加工肉品,如:香腸、培根、火腿、臘肉、肉乾等。

3.記錄飲食改習慣:每餐進食後記錄飲食,將食物名稱、份量、烹調方式等列出,最慢午餐後檢視,晚餐還來得及調整,慢慢改變習慣。

4.減重仍要吃澱粉:減重期間仍要吃適量澱粉才有助脂肪燃燒,建議可將澱粉類分配於早餐及午餐,或者將晚餐的澱粉量減為半碗或1/4碗,每天至少1餐吃高纖榖類,用餐時間至少拉長20分鐘以上,細嚼慢嚥也可幫助提升飽足感。

 5.避免喝含糖飲料:1700c.c.手搖珍珠奶茶,熱量約為2.5碗飯,全糖茶熱量也等於1碗飯,若要喝飲料宜喝綠茶、烏龍茶等無糖茶類。

 各區衛生所皆有辦理免費體重控制班及健康減重講座,歡迎民眾多加利用。有相關疑問可撥打免費諮詢專線0800-367-100(瘦落去-要動動)。

腰圍八九十(女生80公分內、男生90公分內)

婦女健康檢查時程表

2 月 份 『 子 宮 頸 抹 片 』 篩 檢 場 次

日期
區別
時間
設站地點
日期
區別
時間
設站地點
2/21(五)
新營區
0800~1500
新營區衛生所
2/25(三)
北門區
1400-1900
北門區衛生所
2/20(四)
鹽水區
0830~1500
鹽水區衛生所
2/21(五)
新市區
1400-1900
新市區衛生所
2/17(一)
白河區
0830-1500
白河區衛生所
2/07(五)
安定區
0830-1200
安定區衛生所
2/14(五)
麻豆區
0900-1600
麻豆區衛生所
2/21(五)
安定區
0830-1600
安定區衛生所
2/21(五)
麻豆區
0900-1600
麻豆區衛生所
2/16(日)
山上區
0830~1130
山上消防隊
2/10(一)
佳里區
0900-1600
佳里區衛生所
2/24(一)
山上區
0800~1600
山上消防隊
2/16(日)
佳里區
0830-1600
佳里區衛生所
2/23(日)
玉井區
0830-1300
玉井區衛生所
2/25(二)
佳里區
1200-1900
佳里區衛生所
2/26(三)
楠西區
0800-1600
楠西區衛生所
2/18(二)
新化區
0800-2000
新化區衛生所
2/20(四)
南化區
0800-1200
1330-1600
南化區衛生所
2/16(日)
善化區
0800-1200    
民眾服務站
2/20(四)
仁德區
1830-2130
仁德區衛生所
2/11(二)
學甲區
1500~2000
學甲區衛生所
2/19(三)
歸仁區
1730-1930
歸仁區衛生所
2/22(六)
學甲區
0900~1600
學甲區衛生所
2/20(四)
關廟區
0830-1700
關廟區衛生所
2/16(日)
柳營區
0900~1200
柳營區衛生所
2/13(四)
東區
0830~1100
衛生局一樓
2/26(三)
後壁區
0900-1600
長安里福安寺
2/18(二)
東區
0830~1700
衛生局一樓
2/13(四)
東山區
1230-1930
東山區衛生所
2/21(五)
東區
0830~1100
富強里關帝廳
2/27(四)
東山區
0800-1600
東山區衛生所
2/27(四)
東區
0830~1100
衛生局一樓
2/11(二)
下營區
0900~1500
下營區衛生所
2/07(五)
南區
1330~1600
南區衛生所
2/23(日)
下營區
0800~1500
下營區衛生所
2/18(二)
南區
0830~1130
南區衛生所
2/18(二)
六甲區
0900-1530
六甲區衛生所
2/26(三)
中西區
1500~1730
中西區衛生所
2/25(三)
官田區
0800~1730
官田區衛生所
2/12(三)
北區
0900-1200
大仁里活動中心
2/22(六)
大內區
0800-1600
大內衛生所
2/16(日)
安南區
0830-1630
溪墘里活動中心
2/15(六)
西港區
0800-1700
西港區衛生所
2/19(三)
安平區
0830~1130
1330~1600
安平區政園區
2/19(三)
七股區
1200-2000
三股龍德宮
2/22(六)
安平區
0830~1130
1330~1600
安平區政園區
2/09(日)
將軍區
0700-1200
鯤鯓大廟
2/27(四)
安平區
0830~1130
1330~1600
安平區政園區

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 月 份 『乳房 攝 影 』巡 迴 車 篩 檢 場 次
日期
星期
區別
日期
星期
區別
日期
星期
區別
日期
星期
區別
2/6
永康
2/13
東區、歸仁
2/19
安平
2/24
山上
2/7
南區
2/14
安南、麻豆
2/20
南化、仁德
2/25
佳里、官田
2/10
佳里
2/16
佳里、柳營
2/21
安定、新營
2/26
安南
2/11
下營
2/17
永康、白河
2/22
安平
2/27
東區、鹽水
2/12
北區
2/18
南區、六甲
2/23
七股
 
 
 
◎親愛的婦女朋友們,為了節省您寶貴時間,請先洽各區衛生所預約乳房攝影檢查的時間。如果乳房攝影巡檢車所排定的時間無法配合您,也可為您安排轉介至各大醫院,詳情可洽轄區衛生所。
臺 南 市 各 區 衛 生 所 服 務 電 話
衛生所
電話
衛生所
電話
衛生所
電話
衛生所
電話
衛生所
電話
衛生所
電話
新營區
6355696
學甲區
7833359
大內區
5761044
山上區
5781013
關廟區
5952395
安南區
2567406
鹽水區
6521041
柳營區
6220464
西港區
7952338
玉井區
5742275
龍崎區
5941397
安平區
2996210
白河區
6852014
後壁區
6872624
七股區
7872277
楠西區
5751006
永康區
2337403
臺南市政府衛生局
林森辦公室(06)2679751
東興辦公室(06)6357716
麻豆區
5722215
東山區
6802618
將軍區
7942007
南化區
5771139
東區
2674085
佳里區
7224106
下營區
6892149
北門區
7862043
左鎮區
5731114
南區
2618578
新化區
5905398
六甲區
6982013
新市區
5992504
仁德區
2704153
中西區
2252403
善化區
5837035
官田區
5791493
安定區
5922022
歸仁區
2304030
北區
2252404
檳榔子即使不加配料也會導致癌症 廣告
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